健身教练培训学院

户外运动人体会感到很舒适，有不少没有时间进入健身房健身的人群会选择晚饭后徒步行走半个小时。徒步行走属于有氧运动，是一项即简单又环保的户外运动，还是一种全身运动不需要太多运动装备，只要一双舒适的运动鞋就行，长期坚持有利于改善身体各方面机能。九洲国际健身学院的小编为各位健身爱好者简单介绍一下徒步行走对人体健康的好处。

1.徒步行走能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。定时坚持徒步行走，会心脏缺血性症状，缓解心慌心悸。

2.能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。徒步行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，可以促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免改善习惯性。

3.改善肺活量，增强膈肌强度，缓和慢性肺气肿的症状。

4.利于减脂：徒步行走是多余脂肪的有效运动，还可以调节饮食习惯。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减脂的目的，保持优美体形。

5.能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

6.能缓解神经肌肉紧张，提升精神，使心情愉悦，缓解压力。

7.徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，减少人体腹部脂肪的积聚，锻炼出平展的小腹，匀称的小腿和结实的臀部，保持人体的形体美。

8.强筋健骨，徒步行走能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

9.在户外新鲜空气中徒步行走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效脑力疲劳，提高学习和工作效率。

10.椎间盘承受跑步时震动所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

11.经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间。

12.步行可以保护环境，废气污染。

徒步行走的注意事项：每天徒步行走运动的时间段可以因人而异，但至少持续时间应在半小时以上，持续1至1.5小时之间的中快速行走效果佳。徒步行走一般选择地面偏软的场地，可以减少行走过程中对膝盖以及踝关节的损害，尽量选择空气好，环境安静的公园、森林等场地。

运动前一定要先热身，对韧带、肌肉、关节等进行适当的拉伸；行走速度由慢速逐渐变为中快速，这样能尽量减少运动损伤发生的概率；运动的时间一定要选择在饭后30分钟后进行；运动之前对身体状态做具体评估，对于心、肺功能有及膝、踝关节不稳定的病人，建议避免进行徒步运动。

徒步行走有这么多的好处，你还等什么，换上舒适的运动鞋，和家人一起去户外行走吧。

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